Wiele osób cierpi na zespół jelita drażliwego (IBS), co może znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Objawy, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunka czy zaparcia, mogą być bardzo dokuczliwe i wpływać na naszą jakość życia. Jednym z najważniejszych sposobów na łagodzenie tych dolegliwości jest odpowiednia dieta. W tym artykule dowiesz się, co jeść przy IBS i jak się odżywiać, aby zmniejszyć dolegliwości i poprawić samopoczucie.
Spis treści:
- Co to jest zespół jelita drażliwego?
- Objawy IBS
- Dieta na IBS
- Produkty dozwolone i niedozwolone
- Dieta FODMAP
- Zasady żywienia przy IBS
- Przykładowy jadłospis
- Suplementy diety
- Ćwiczenia fizyczne
- Podsumowanie
Co to jest zespół jelita drażliwego?
Zespół jelita drażliwego (IBS) to schorzenie, które dotyka jelit i objawia się bólami brzucha, wzdęciami, biegunką lub zaparciami. Nie jest to choroba zagrażająca życiu, ale może znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. IBS jest chorobą przewlekłą, a jej przyczyny nie są do końca poznane. Wiele wskazuje na to, że jednym z czynników wpływających na rozwój IBS są zaburzenia flory bakteryjnej jelit oraz nadwrażliwość jelita na czynniki stresowe.
Objawy IBS
Objawy IBS są bardzo zróżnicowane i mogą obejmować:
- bóle brzucha
- wzdęcia
- ból głowy
- nudności
- biegunki
- zaparcia
- uczucie pełności
- zmęczenie
Dieta na zespół jelita drażliwego IBS
Dieta na IBS powinna być skomponowana w taki sposób, aby zmniejszyć dolegliwości i poprawić samopoczucie. Wiele osób z IBS cierpi na nietolerancję laktozy, gluten lub fruktozy. Dlatego ważne jest, aby wyeliminować z diety produkty, które powodują u nas nietolerancję lub uczulenie.
Produkty dozwolone i niedozwolone
Przy IBS powinniśmy unikać:
- czekolady
- kawy i herbaty
- alkoholu
- produktów mlecznych
- cytrusów
- cukru
- żywności wysokotłuszczowej
Dozwolone produkty to między innymi:
- ryby i owoce morza
- mięso chude
- warzywa (oprócz kapusty, cebuli, czosnku, brokułów)
- owoce (oprócz cytrusów)
- ryż, kasza jaglana, quinoa, amarantus
- oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany)
- zioła i przyprawy
Dieta FODMAP
Jednym z najlepszych sposobów na łagodzenie dolegliwości związanych z IBS jest dieta FODMAP. Polega ona na eliminacji z diety produktów bogatych w fermentujące cukry, które powodują u wielu osób z IBS wzdęcia, bóle brzucha i biegunki. Dieta FODMAP polega na eliminacji z diety:
- cukru
- laktozy
- fruktozy
- polioli
- oliw
Zasady żywienia przy IBS
Przy IBS bardzo ważne jest, aby jeść regularnie i w małych porcjach. Nie powinniśmy przeginać z ilością spożywanych posiłków, ponieważ to może prowadzić do wzdęć i bólu brzucha. Powinniśmy również pić dużo wody, aby zapobiegać zaparciom. Ważne jest, aby nie jeść zbyt późno wieczorem, ponieważ to może prowadzić do bólu brzucha i trudności z zasypianiem.
Przykładowy jadłospis
Przykładowy jadłospis dla osoby z IBS może wyglądać następująco:
- Śniadanie: owsianka na mleku roślinnym z bananem
- Drugie śniadanie: jogurt z granatem
- Obiad: kurczak pieczony z ryżem i warzywami
- Podwieczorek: kawa z mlekiem roślinnym i ciastko ryżowe
- Kolacja: sałatka z tuńczykiem i warzywami
Suplementy diety
Suplementy diety mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości związanych z IBS. Najlepsze efekty dają probiotyki, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej jelit. Innymi suplementami, które mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości są: węgiel aktywny, enzymy trawienne, olejek miętowy i wyciąg z rumianku.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości związanych z IBS. Ważne jest, aby wybierać aktywności o niskim natężeniu, takie jak joga, pilates czy spacerowanie. Ćwiczenia te pomagają w redukcji stresu, który często jest jednym z głównych czynników wpływających na rozwój IBS.
Podsumowanie
IBS to choroba przewlekła, która dotyka jelit i objawia się bólami brzucha, wzdęciami, biegunką lub zaparciami. Jednym z najlepszych sposobów na łagodzenie dolegliwości związanych z IBS jest odpowiednia dieta, która powinna być skomponowana tak, aby zmniejszyć dolegliwości i poprawić samopoczucie. Ważne jest również, aby pić dużo wody, jeść regularnie i w małych porcjach oraz wybierać aktywności o niskim natężeniu, takie jak joga czy spacerowanie.
Więcej na https://www.fitapetit.com.pl/blog