Wiadomości z Rybnika

Jak dbać o zdrowie? Kilka skutecznych porad

  • Dodano: 2021-01-27 13:45

Nie istnieje tabletka, która zapewni nam odporność na wszystkie choroby. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym znacznie wzmocnimy swój organizm i przygotujemy go do walki z wirusami. Nie musimy przeznaczać na ten cel zawrotnych sum pieniędzy ani podejmować działań, które wymagają szczególnego wysiłku. Wystarczy tylko nieco zmienić swój tryb życia, by z czasem zauważyć poprawę samopoczucia i rzadziej chorować. Sprawdź jak żyć zdrowo.

1. Zmień dietę

Jedzenie ma bardzo duży wpływ na kondycję naszego organizmu. To w pożywieniu znajdują się substancje, które dostarczają ciału energii do działania. Warto więc zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, która będzie zawierać odpowiednią porcję witamin i innych składników odżywczych. W tym celu często sięgaj po warzywa, zwłaszcza surowe. Codziennie należy zjeść 5 porcji warzyw i owoców z czego większość mają stanowić oczywiście warzywa. Produkty z białej mąki zamień na makarony pełnoziarniste, chleb razowy, ryże, różnego rodzaju kasze i płatki np. żytnie lub owsiane. W twojej diecie powinno znaleźć się również chude mięso, chociażby z indyka czy z kurczaka. Od czasu do czasu należy zastępować je jednak innymi produktami np. kurzymi jajami, warzywami strączkowymi lub rybami, które zawierają dużo cennych kwasów omega-3. Nie zapominaj także o odpowiedniej ilości nabiału i tłuszczy. Regularnie się nawadniaj. Codziennie należy wypić ok. 2 litrów wody. Posiłki powinniśmy spożywać co 3-4 godziny, by organizm regularnie otrzymywał kolejne dawki energii. Pamiętaj, że należy wybierać produkty spożywcze dobrej jakości, bez wzmacniaczy smaku czy szkodliwych konserwantów. Zdrowa żywność dostępna jest w wielu sklepach internetowych, więc wszystkie potrzebne produkty możesz kupić bez wychodzenia z domu.

2. Bądź aktywny

Ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ zarówno na nasze ciało, jak i na psychikę. Ćwicząc regularnie, wzmocnimy mięśnie, usprawnimy pracę układu krążenia, zyskamy więcej energii, zredukujemy stres, zmniejszymy ryzyko wystąpienia nadciśnienia, miażdżycy i nadwagi, a to tylko niektóre z pozytywnych efektów, jakie możemy uzyskać. Co ważne, nie musimy wcale męczyć się podczas długich treningów na siłowni. Już regularne półgodzinne spacery mogą przyczynić się do znacznej poprawy naszego zdrowia.

3. Przebywaj na świeżym powietrzu

Bez powietrza nie da się żyć. W miarę możliwości trzeba więc często spędzać czas na zewnątrz. Warto wybrać się na spacer po lesie lub choćby na krótki odpoczynek nad rzeką. Wdychając świeże powietrze oczyścimy płuca, dotlenimy organizm i wzmocnimy odporność.

4. Rozładuj stres

Stres to cichy zabójca. Nie zawsze jednak da się go uniknąć. Trzeba zatem poszukać dobrych sposobów na rozładowanie napięcia wywołanego przez stres. Pozwalaj więc sobie na chwile relaksu, organizuj wieczory z książką, kontaktuj się ze znajomymi, spędzaj czas z bliskimi. Walkę ze stresem wspomaga także aktywność fizyczna. Warto więc znaleźć czas choćby na krótkie ćwiczenia.

5. Zerwij z używkami

Utrzymanie ciała w dobrej kondycji wymaga pewnych poświęceń. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, musisz jak najszybciej zrezygnować z używek. Papierosy i alkohol w dłuższej perspektywie czasu mogą wywołać prawdziwe spustoszenie w ludzkim organizmie. Warto zrezygnować także ze słodyczy. Cukry proste spożywane w nadmiarze przyczyniają się do wystąpienia otyłości, miażdżycy czy cukrzycy typu II. Najlepiej zastąp je zdrowymi przekąskami np. bakaliami.

6. Zacznij się wysypiać

Podczas snu nasz organizm zyskuje niezbędny czas na regenerację. Nie lekceważ tego faktu. Jeżeli zaczniesz się wysypiać, zyskasz więcej energii, polepszysz koncentrację i zdolność zapamiętywania, poprawisz samopoczucie i zredukujesz stres.

7. Utrzymuj dobre samopoczucie

Psychika ma ogromny wpływ na całe nasze ciało, a więc także na poziom odporności. Poszukaj więc sposobów, które pozwolą Ci utrzymać dobry nastrój. Zapisz się na ulubione zajęcia sportowe, znajdź swoją pasję i zacznij ją rozwijać. Rób jak najwięcej rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.

O zdrowie trzeba dbać. Jeżeli o tym zapomnimy, szybko odczujemy negatywne konsekwencje. Nie ma więc na co czekać. Już dziś zacznij zmieniać tryb życia, by wzmocnić organizm i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Dodaj komentarz

Wyrażam zgodę na publikację postu w formie komentarza zgodnie z obowiązującym Regulaminem.

powiadamiaj o odpowiedziach na komentarz.

dodaj mój adres do newslettera.

Więcej informacji na temat przysługujących Państwu praw zawarliśmy w Polityce Prywatności.